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“每當我們執著於自己的身體、心智、信念、角色以及人生處境時，我們便會創造某種自我感。這種認同在我們把自己的情緒、念頭及看法緊抓不放，當成自己的時候，就會無意識地一再發生。”
“你每天都會檢查自己的物資是否充分——會去看冰箱的食物夠不夠。那你何不檢查自己看待事情的心態？要知道，審視自己的心靈是人生最重要的功課！”
“我們認同自己某部分的經驗，將那些感覺、信念、內在的對話與經歷都當成‘我’以及‘我的’。一旦產生這種認同感，便會產生狹隘的自我觀念，造成我與他人分離的幻象。”
我前面說過了，最快的解脫方式就是看到我們的本來面目，知道我們是永恆存在的靈體，而不只是受限於此生的這具身體。要想體會這一點，最好的方法就是要認識到：凡是你能觀察到的都不是你，你是那觀者、覺者，也就是能感知到的意識。外在瞬息萬變的心境和經驗都不是我們，如果我們能安住於這些狀態的意識中，我們就能把自己和我們的想法、故事、情緒分開，從而得到自由。
傑克？康菲爾德提出了很好的忠告，他建議我們不妨試試以下方法：“假裝自我不存在，把所有的經驗都當成一場電影或是夢境。別做電影中的主角，假裝你是個觀眾。觀看所有角色的演出，包括你自己在內。讓身心放鬆，拋棄執著的自我感，心靈安住於覺知中。仔細觀察當你放掉緊抓不放的心情後，生命自身會如何呈現。” 德芬的話 我們一般人對自己的身體只有5%的了解和控制，95%是在潛意識的狀態下由自動導航系統操控的。所以，找回與身體的聯結，就可以幫助我們把5%的版圖擴大，找回更多的自己。怎樣找回與身體的聯結呢？跟你的身體對話，傾聽你身體的信息。
放下你的故事，走出信念的陰影
在信念方面，我們每個人都有三大陰影：一、我不夠好。 二、我無足輕重，不重要。 三、我一定是哪裡出了問題。 由於這三個陰影的影響，我們在生命中會創造出大量的“故事”來迎合我們的信念。唯有作出決定，用故事愛我們自己，而不是用故事打擊自己，才能運用自如，發揮當初我們設計故事的真正用意。 我就常常遇到這樣的讀者，有很多的故事要說，每一個都很冗長，而且悲劇性特強。我不知道如何告訴他們，只有停止“改變”故事，停止“修改、轉化”你的故事，願意放下它們，進入“不抱希望”的狀態，不再想知道“我”究竟是誰，“我”的未來究竟會如何，我們才能再度找到希望。 而在這個過程當中，所有靈性的修持都有可能成為我們拿來修補，甚至是強化故事的工具。放下故事，才是最根本的解決方法，但是，我們要怎樣才能放下我們賴以為生的故事呢？ 首先，我們要放棄受害者的角色。第一步就是為自己的故事負起全部責任。很多人靈修了半天，其實還是在自己的故事裡面打轉，收集了一堆好聽的話，內心深處的傷痛仍然沒有療愈。這種情形在靈性老師（包括我）身上最為常見。 所以，真正放下，就是指為自己的人生負起全責，也就是說，承認我們是自己命運的共同創造者。 同時，我們可以看見，在創造“陰影信念”繼而衍生出各種故事的同時，我們其實是有一份禮物要帶給這個世界的。有些人因為自己的痛苦遭遇，而從事了幫助人的行業，或變成一個能為他人的生活帶來轉變的人，有的甚至是寫出、畫出、創作出美麗的作品與世人共享。 其次，我們要做觀察者，聆聽自己內在的那個喋喋不休地說故事的“聲音”。這是讓我們脫離自己故事的第二步，也是最基本的功夫。 或者，你可以站在一個旁觀者的角度來重複自己的故事，我們甚至可以訪問當年的其他人，看看他們看待問題的角度和你的角度有什麼不一樣。你會發現，自己多年來信奉為真理的一些看法，在別人眼中竟然如此不值一提。另外，你還可以以一個樂觀人士的身份重複寫下你多年抱著不放的故事，看看會有什麼不同。當然，如果這個故事是你在出生之前就寫下來的，那你可以試著去理解一下，自己為什麼要幫自己安排這樣的故事，有什麼課題和“禮物”在其中呢？ 我這裡還有一個狠招，就是站在鏡子前重複地述說自己腦海中總是翻來覆去的故事，說到自己厭煩為止。你也可以給自己的故事寫一封信，讚美它，因為它教導了你哪些課題，同時向它表明，你決定走出限制，改變你跟它之間的關係。 最終，我們還是要去面對自己的情緒。因為我一直懷疑，我們的情緒是製造故事的“元兇”。至於如何面對情緒，那你就要學會更好地與自己的情緒共處了。與情緒相處的方式和其他任何人、事、物相處的方式一樣，就是去全然地接受它、體驗它，不要想從它那裡逃開。 德芬的話 我們的遭遇是配合我們需要的某種情緒而產生的，這是我們的一種模式、習性。比方說，你常常有不被愛的感受的話，你就寫：我看見我在尋求不被愛的痛苦感受，我全心地接納這種感受，並且放下對它的需要。
這種東西，你愈去排斥它，它愈不走，而且還會變得更強！所以，你看見了以後，就要先接納它，然後告訴自己，我不需要這種情緒，我要放下對它的需要。
陰影效應
陰影就是我們的性格、行為及習慣當中，自己不喜歡、不承認、不願擁有的部分，被我們壓到意識層面之下。我們之所以會不喜歡、不承認、不願擁有，是因為在小時候，家人、周圍的鄰居朋友及環境等告訴我們，我們沒有這些或是我們不能夠擁有這些。
陰影並不是都是壞的，有些人把自己好的那一面也壓制下去了，因為可能小時候父母告訴他不可以哭，就意味著不要多愁善感，不要太關心別人（收起了自己柔軟的心），或是父母笑他怎麼這麼膽小，他就會應聲收起自己的勇氣。 怎麼去發現自己的負面陰影呢？很簡單，你最討厭的那種人擁有的特質，就是你的陰影。
《美國麗人》（American Beauty）這部超級好看的電影當中的男主角的鄰居，痛恨同性戀者。原來他自己就是同性戀，在對男主角表白後被拒，竟然無法接受事實，進而殺了男主角，真是非常可笑。
這就是我們的陰影，常常在不恰當的時候出來掌控大局，破壞我們的人生。 要怎樣才能找到正面的陰影呢？多去觀看那些你崇拜、仰慕的人的特質，他們有的，你都有，否則你不會看見。
我們拒絕生命中的陰影，讓自己成為一個不健全的人，每天耗費很多能量去掩蓋、壓制自己不喜歡的部分，進而時不時地投射在周圍人的身上。
靈修這麼久，我覺得擁抱生命中的陰影其實是靈修人最需要去做的。我看到很多人靈修了很長一段時間，還是對金錢錙銖必較，或是道德上還有很多瑕疵，還是活得很不快樂，其實，這些都跟“不承認、擁抱自己的陰影”有關。 那些強迫、壓制自己需求的人，那些把自己的陰影鎖在“地下室”的人，永遠無法獲得真正的自由和快樂，因為他們的生命是缺失一塊的，有一部分是永遠不見天日的。黛比？福特在年輕的時候就遇到了不少問題，她一直不想做自己，老把自我感覺不好的部分壓制下去，不去面對。直到有一天，她因嗑藥過度昏睡在浴室的地板上，醒來時，她知道自己要做一個徹底改變，否則這一生就毀了。 如果你的靈修到了一個瓶頸，覺得自己怎麼修了半天也沒有進步，那我可以跟你說（從我自己的經驗來看），這是你該好好看看自己的陰影，好好擁抱它的時候了。
“你每天都會檢查自己的物資是否充分——會去看冰箱的食物夠不夠。那你何不檢查自己看待事情的心態？要知道，審視自己的心靈是人生最重要的功課！”
“我們認同自己某部分的經驗，將那些感覺、信念、內在的對話與經歷都當成‘我’以及‘我的’。一旦產生這種認同感，便會產生狹隘的自我觀念，造成我與他人分離的幻象。”
我前面說過了，最快的解脫方式就是看到我們的本來面目，知道我們是永恆存在的靈體，而不只是受限於此生的這具身體。要想體會這一點，最好的方法就是要認識到：凡是你能觀察到的都不是你，你是那觀者、覺者，也就是能感知到的意識。外在瞬息萬變的心境和經驗都不是我們，如果我們能安住於這些狀態的意識中，我們就能把自己和我們的想法、故事、情緒分開，從而得到自由。
傑克？康菲爾德提出了很好的忠告，他建議我們不妨試試以下方法：“假裝自我不存在，把所有的經驗都當成一場電影或是夢境。別做電影中的主角，假裝你是個觀眾。觀看所有角色的演出，包括你自己在內。讓身心放鬆，拋棄執著的自我感，心靈安住於覺知中。仔細觀察當你放掉緊抓不放的心情後，生命自身會如何呈現。” 德芬的話 我們一般人對自己的身體只有5%的了解和控制，95%是在潛意識的狀態下由自動導航系統操控的。所以，找回與身體的聯結，就可以幫助我們把5%的版圖擴大，找回更多的自己。怎樣找回與身體的聯結呢？跟你的身體對話，傾聽你身體的信息。
放下你的故事，走出信念的陰影
在信念方面，我們每個人都有三大陰影：一、我不夠好。 二、我無足輕重，不重要。 三、我一定是哪裡出了問題。 由於這三個陰影的影響，我們在生命中會創造出大量的“故事”來迎合我們的信念。唯有作出決定，用故事愛我們自己，而不是用故事打擊自己，才能運用自如，發揮當初我們設計故事的真正用意。 我就常常遇到這樣的讀者，有很多的故事要說，每一個都很冗長，而且悲劇性特強。我不知道如何告訴他們，只有停止“改變”故事，停止“修改、轉化”你的故事，願意放下它們，進入“不抱希望”的狀態，不再想知道“我”究竟是誰，“我”的未來究竟會如何，我們才能再度找到希望。 而在這個過程當中，所有靈性的修持都有可能成為我們拿來修補，甚至是強化故事的工具。放下故事，才是最根本的解決方法，但是，我們要怎樣才能放下我們賴以為生的故事呢？ 首先，我們要放棄受害者的角色。第一步就是為自己的故事負起全部責任。很多人靈修了半天，其實還是在自己的故事裡面打轉，收集了一堆好聽的話，內心深處的傷痛仍然沒有療愈。這種情形在靈性老師（包括我）身上最為常見。 所以，真正放下，就是指為自己的人生負起全責，也就是說，承認我們是自己命運的共同創造者。 同時，我們可以看見，在創造“陰影信念”繼而衍生出各種故事的同時，我們其實是有一份禮物要帶給這個世界的。有些人因為自己的痛苦遭遇，而從事了幫助人的行業，或變成一個能為他人的生活帶來轉變的人，有的甚至是寫出、畫出、創作出美麗的作品與世人共享。 其次，我們要做觀察者，聆聽自己內在的那個喋喋不休地說故事的“聲音”。這是讓我們脫離自己故事的第二步，也是最基本的功夫。 或者，你可以站在一個旁觀者的角度來重複自己的故事，我們甚至可以訪問當年的其他人，看看他們看待問題的角度和你的角度有什麼不一樣。你會發現，自己多年來信奉為真理的一些看法，在別人眼中竟然如此不值一提。另外，你還可以以一個樂觀人士的身份重複寫下你多年抱著不放的故事，看看會有什麼不同。當然，如果這個故事是你在出生之前就寫下來的，那你可以試著去理解一下，自己為什麼要幫自己安排這樣的故事，有什麼課題和“禮物”在其中呢？ 我這裡還有一個狠招，就是站在鏡子前重複地述說自己腦海中總是翻來覆去的故事，說到自己厭煩為止。你也可以給自己的故事寫一封信，讚美它，因為它教導了你哪些課題，同時向它表明，你決定走出限制，改變你跟它之間的關係。 最終，我們還是要去面對自己的情緒。因為我一直懷疑，我們的情緒是製造故事的“元兇”。至於如何面對情緒，那你就要學會更好地與自己的情緒共處了。與情緒相處的方式和其他任何人、事、物相處的方式一樣，就是去全然地接受它、體驗它，不要想從它那裡逃開。 德芬的話 我們的遭遇是配合我們需要的某種情緒而產生的，這是我們的一種模式、習性。比方說，你常常有不被愛的感受的話，你就寫：我看見我在尋求不被愛的痛苦感受，我全心地接納這種感受，並且放下對它的需要。
這種東西，你愈去排斥它，它愈不走，而且還會變得更強！所以，你看見了以後，就要先接納它，然後告訴自己，我不需要這種情緒，我要放下對它的需要。
陰影效應
陰影就是我們的性格、行為及習慣當中，自己不喜歡、不承認、不願擁有的部分，被我們壓到意識層面之下。我們之所以會不喜歡、不承認、不願擁有，是因為在小時候，家人、周圍的鄰居朋友及環境等告訴我們，我們沒有這些或是我們不能夠擁有這些。
陰影並不是都是壞的，有些人把自己好的那一面也壓制下去了，因為可能小時候父母告訴他不可以哭，就意味著不要多愁善感，不要太關心別人（收起了自己柔軟的心），或是父母笑他怎麼這麼膽小，他就會應聲收起自己的勇氣。 怎麼去發現自己的負面陰影呢？很簡單，你最討厭的那種人擁有的特質，就是你的陰影。
《美國麗人》（American Beauty）這部超級好看的電影當中的男主角的鄰居，痛恨同性戀者。原來他自己就是同性戀，在對男主角表白後被拒，竟然無法接受事實，進而殺了男主角，真是非常可笑。
這就是我們的陰影，常常在不恰當的時候出來掌控大局，破壞我們的人生。 要怎樣才能找到正面的陰影呢？多去觀看那些你崇拜、仰慕的人的特質，他們有的，你都有，否則你不會看見。
我們拒絕生命中的陰影，讓自己成為一個不健全的人，每天耗費很多能量去掩蓋、壓制自己不喜歡的部分，進而時不時地投射在周圍人的身上。
靈修這麼久，我覺得擁抱生命中的陰影其實是靈修人最需要去做的。我看到很多人靈修了很長一段時間，還是對金錢錙銖必較，或是道德上還有很多瑕疵，還是活得很不快樂，其實，這些都跟“不承認、擁抱自己的陰影”有關。 那些強迫、壓制自己需求的人，那些把自己的陰影鎖在“地下室”的人，永遠無法獲得真正的自由和快樂，因為他們的生命是缺失一塊的，有一部分是永遠不見天日的。黛比？福特在年輕的時候就遇到了不少問題，她一直不想做自己，老把自我感覺不好的部分壓制下去，不去面對。直到有一天，她因嗑藥過度昏睡在浴室的地板上，醒來時，她知道自己要做一個徹底改變，否則這一生就毀了。 如果你的靈修到了一個瓶頸，覺得自己怎麼修了半天也沒有進步，那我可以跟你說（從我自己的經驗來看），這是你該好好看看自己的陰影，好好擁抱它的時候了。