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哭完以後，我感覺心頭的重擔已經放下了。與此同時，我也相信我的內在還有很多類似的黑暗面有待處理、修復。我願意給自己時間（反正這輩子沒修完，下次再來就是了），而且，當我用勇氣、愛心和耐心去應對它們的時候，它們對我的影響和掌控就不會那麼大了，我才能做自己真正的主人，而不是情緒的奴隸！
當你的情緒被觸動的時候，把焦點放在自己身上，而不是觸動了你情緒的那個人身上，這就是累積內在力量的開始。
德芬的話
想要從受害者的角色中掙脫出來是沒有用的，因為這樣的嘗試只會把你帶到迫害者和拯救者的位置。所以，想要脫離這個牢籠，你必須面對受害者的痛苦。化解、整合了這些痛苦，你就能從牢籠中掙脫。 我們一直都是命運的主人
所謂的命運其實就是一個個選擇構成的。我是相信所謂的命運的，我們從小，甚至是在娘胎里剛成形的時候，就被各種各樣的信息影響著，來自母親的、家庭的、社會的，等等。然後就形成了一系列固有行為模式和思維模式，我們就是被這些模式操控著，一生當中，不斷地作出一個個無意識的選擇。
你會發現，遇到一些事情時，你總會發怒，而且你總是遇到同樣的麻煩，遇到相同的人。你和老公之間的某些問題總是會出現，即使換一個人，你還是會遇到同樣的障礙。如果你不去覺察，你就會一直被這些問題困擾，其實這就是“命運”。
如果我們的無意識思維和慣性行為模式造就了我們每個人的命運，那有沒有一種簡便的方法，能夠讓我們從這些慣性的思維模式或反應中跳出來呢？
當然有！最簡單的方法就是看自己究竟想要什麼，然後看看你是否在生活中得到了。比方說你一直很想結婚，可是老結不了婚。你一直想要成功，卻總是失敗。這就說明了你的內在其實存在著很多模式是限制你沒辦法去結婚、去成功的。或者你可以誠實地問自己——“我真的那麼想結婚嗎？”“我真的想要成功嗎？”認真地去回觀自己，體會內在的每一種感覺、每一個念頭，這是很重要的。
在這種情況下，你的內在一定是有什麼東西卡住了，擋在前面的就是潛意識裡的負面模式。如果你能夠改變它，就能夠改變你的命運。這些說起來容易，做起來卻很難。
很多時候，大多數人並不知道自己真正想要的是什麼。有一次，我收到一條簡訊，特別喜歡：口袋裡沒錢，心裡有錢的人最痛苦；口袋裡有錢，心裡也有錢的人最煩惱；心裡沒錢，口袋裡有錢的人最幸福；口袋裡沒錢，心裡也沒錢的人最瀟灑。你想要做瀟灑的人、煩惱的人、痛苦的人，還是幸福的人？其實這是可以選擇的。
當然，最高境界就是你口袋裡有錢，心裡沒錢。這裡的“錢”也可以換成其他任何一樣東西。我們一般人都是在追逐“有、有、有”，隨著心靈的成長，我們會慢慢了解自己真心想要的是什麼。就當下這一刻而言，我建議大家把目光放在尋求當下的平安、自在、解脫上。
如果你能夠把目標放在這裡，能夠發自內心地做到這幾點，你就會發現，很多原來一直求之不得的東西就會不請自來。生命真的就是這麼奇妙！道理很簡單，如果你每一個當下都活得平安、喜悅，你就會熱愛你所做的每件事。如果你熱愛你所做的事，那麼你一定會成功。成功就會為你帶來你想要的那些外在東西，但是，這是由內而外產生的，所以它帶來的喜悅就能持久不衰。而你周圍的人也會被你的正向能量感染，從而不知不覺地給你帶來各式各樣的助緣和善意，你想不快樂都不行！
德芬的話
怎樣能夠不受思想的攪擾而享受當下這一刻呢？傾聽自己腦袋裡的聲音，做一個觀察的臨在。聲音在那裡，我就在這裡聽著它，注視它。這份了解，就不是一種思想了，它是你臨在時產生的一種感覺，一種新的意識的向度就生起了。通過這樣的觀察（傾聽內在的思考、對話），你可以感覺到在那些思想下面比較深層次的自我，一個有意識的臨在。
如果身心靈是一棟房子
一直以來，我們強調身心的平衡，追求心理的健康，然而，這個世界並沒有變成一個讓人感覺更快樂、更美好的地方。所以，現在最新的趨勢是倡導身心靈的平衡，在身心的基礎上加了一個“靈”。
“靈”究竟是什麼？是否有唯心或是宗教的色彩呢？在此我特別和大家作一個說明。我們的身心靈如果用一棟房子來比喻的話，“身”就是房子的框架，結構本身，是硬體部分；心，也就是我們的思想、情緒，可以用房子的軟裝修，也就是房子的裝潢、色調、家具等部分來表示。
那房子當中最重要的是什麼？空間。是的，空間！對一間房子來說，空間最為重要，否則它就失去了自身的功能。沒有空間，人住不進來，東西也放不下。更重要的是，房子的空間感決定了這間房子是否會讓你感到舒適。
身體如果不健康，就相當於房子的結構、框架有問題；心理如果不健康，就像房子裝修的品位很差，而且塞滿了垃圾（各種負面思想和情緒），那麼房子的空間就無法很好地使用，或是房子看起來很不好。住在裡面的人，一定不會舒服、開心。
同樣的，當我們的心裡充滿了情緒性的垃圾，每天都在抱怨，不知道感恩、欣賞我們所擁有的事物時，我們的內在空間就會很小，難怪我們會不快樂，不舒服。
聰明的你也許已經知道了，內在空間指的就是我們的心靈，是需要我們去培養、滋潤的。要不然，即使房子再好（身體再健康），裝修得再漂亮（有很多物質來滿足我們心理上的需求和享受），但如果沒有空間（我們不去注重靈性的培養），那麼我們也住得不舒服。
那靈性的空間如何培養？首先，別讓太多的負面思想和情緒霸占了我們的內在。我曾多次提到，大家應該學習“觀察自己”，不但要了解自己此刻的情緒狀態，更要了解自己腦袋裡的聲音在喋喋不休地說些什麼。
當我們的內在不再受到負面情緒和思想的控制時，我們的內在空間，也就是靈性，會逐漸擴大。這時，我們才能享受到真正的喜悅與和平，這是外在的物質世界無法給予我們的。
當然，提升靈性空間是有很多實際方法可行的，大家可以參考《活出全新的自己》這本書。
德芬的話
真正的自由不是外在的，而是內在的。我覺得人生模式就像綁在我們身上的繩子一樣，讓我們動彈不得，而且讓我們像一個傀儡娃娃一樣活著。你只有一點點地剪斷人生模式給予你的牽制、制約，你才能真正獲得自由。 讓至善的力量擁抱你的不舒服
雖然知道是我的投射，但是別人的有些行為真的讓我很難受。雖然知道與我無關，但是別人的言語真的觸痛了我。雖然知道我不該這樣想，但我還是一直逃避著去面對它。雖然知道憤怒、悲傷沒有用，但我還是無法從負面情緒中走出來。
當你的情緒被觸動的時候，把焦點放在自己身上，而不是觸動了你情緒的那個人身上，這就是累積內在力量的開始。
德芬的話
想要從受害者的角色中掙脫出來是沒有用的，因為這樣的嘗試只會把你帶到迫害者和拯救者的位置。所以，想要脫離這個牢籠，你必須面對受害者的痛苦。化解、整合了這些痛苦，你就能從牢籠中掙脫。 我們一直都是命運的主人
所謂的命運其實就是一個個選擇構成的。我是相信所謂的命運的，我們從小，甚至是在娘胎里剛成形的時候，就被各種各樣的信息影響著，來自母親的、家庭的、社會的，等等。然後就形成了一系列固有行為模式和思維模式，我們就是被這些模式操控著，一生當中，不斷地作出一個個無意識的選擇。
你會發現，遇到一些事情時，你總會發怒，而且你總是遇到同樣的麻煩，遇到相同的人。你和老公之間的某些問題總是會出現，即使換一個人，你還是會遇到同樣的障礙。如果你不去覺察，你就會一直被這些問題困擾，其實這就是“命運”。
如果我們的無意識思維和慣性行為模式造就了我們每個人的命運，那有沒有一種簡便的方法，能夠讓我們從這些慣性的思維模式或反應中跳出來呢？
當然有！最簡單的方法就是看自己究竟想要什麼，然後看看你是否在生活中得到了。比方說你一直很想結婚，可是老結不了婚。你一直想要成功，卻總是失敗。這就說明了你的內在其實存在著很多模式是限制你沒辦法去結婚、去成功的。或者你可以誠實地問自己——“我真的那麼想結婚嗎？”“我真的想要成功嗎？”認真地去回觀自己，體會內在的每一種感覺、每一個念頭，這是很重要的。
在這種情況下，你的內在一定是有什麼東西卡住了，擋在前面的就是潛意識裡的負面模式。如果你能夠改變它，就能夠改變你的命運。這些說起來容易，做起來卻很難。
很多時候，大多數人並不知道自己真正想要的是什麼。有一次，我收到一條簡訊，特別喜歡：口袋裡沒錢，心裡有錢的人最痛苦；口袋裡有錢，心裡也有錢的人最煩惱；心裡沒錢，口袋裡有錢的人最幸福；口袋裡沒錢，心裡也沒錢的人最瀟灑。你想要做瀟灑的人、煩惱的人、痛苦的人，還是幸福的人？其實這是可以選擇的。
當然，最高境界就是你口袋裡有錢，心裡沒錢。這裡的“錢”也可以換成其他任何一樣東西。我們一般人都是在追逐“有、有、有”，隨著心靈的成長，我們會慢慢了解自己真心想要的是什麼。就當下這一刻而言，我建議大家把目光放在尋求當下的平安、自在、解脫上。
如果你能夠把目標放在這裡，能夠發自內心地做到這幾點，你就會發現，很多原來一直求之不得的東西就會不請自來。生命真的就是這麼奇妙！道理很簡單，如果你每一個當下都活得平安、喜悅，你就會熱愛你所做的每件事。如果你熱愛你所做的事，那麼你一定會成功。成功就會為你帶來你想要的那些外在東西，但是，這是由內而外產生的，所以它帶來的喜悅就能持久不衰。而你周圍的人也會被你的正向能量感染，從而不知不覺地給你帶來各式各樣的助緣和善意，你想不快樂都不行！
德芬的話
怎樣能夠不受思想的攪擾而享受當下這一刻呢？傾聽自己腦袋裡的聲音，做一個觀察的臨在。聲音在那裡，我就在這裡聽著它，注視它。這份了解，就不是一種思想了，它是你臨在時產生的一種感覺，一種新的意識的向度就生起了。通過這樣的觀察（傾聽內在的思考、對話），你可以感覺到在那些思想下面比較深層次的自我，一個有意識的臨在。
如果身心靈是一棟房子
一直以來，我們強調身心的平衡，追求心理的健康，然而，這個世界並沒有變成一個讓人感覺更快樂、更美好的地方。所以，現在最新的趨勢是倡導身心靈的平衡，在身心的基礎上加了一個“靈”。
“靈”究竟是什麼？是否有唯心或是宗教的色彩呢？在此我特別和大家作一個說明。我們的身心靈如果用一棟房子來比喻的話，“身”就是房子的框架，結構本身，是硬體部分；心，也就是我們的思想、情緒，可以用房子的軟裝修，也就是房子的裝潢、色調、家具等部分來表示。
那房子當中最重要的是什麼？空間。是的，空間！對一間房子來說，空間最為重要，否則它就失去了自身的功能。沒有空間，人住不進來，東西也放不下。更重要的是，房子的空間感決定了這間房子是否會讓你感到舒適。
身體如果不健康，就相當於房子的結構、框架有問題；心理如果不健康，就像房子裝修的品位很差，而且塞滿了垃圾（各種負面思想和情緒），那麼房子的空間就無法很好地使用，或是房子看起來很不好。住在裡面的人，一定不會舒服、開心。
同樣的，當我們的心裡充滿了情緒性的垃圾，每天都在抱怨，不知道感恩、欣賞我們所擁有的事物時，我們的內在空間就會很小，難怪我們會不快樂，不舒服。
聰明的你也許已經知道了，內在空間指的就是我們的心靈，是需要我們去培養、滋潤的。要不然，即使房子再好（身體再健康），裝修得再漂亮（有很多物質來滿足我們心理上的需求和享受），但如果沒有空間（我們不去注重靈性的培養），那麼我們也住得不舒服。
那靈性的空間如何培養？首先，別讓太多的負面思想和情緒霸占了我們的內在。我曾多次提到，大家應該學習“觀察自己”，不但要了解自己此刻的情緒狀態，更要了解自己腦袋裡的聲音在喋喋不休地說些什麼。
當我們的內在不再受到負面情緒和思想的控制時，我們的內在空間，也就是靈性，會逐漸擴大。這時，我們才能享受到真正的喜悅與和平，這是外在的物質世界無法給予我們的。
當然，提升靈性空間是有很多實際方法可行的，大家可以參考《活出全新的自己》這本書。
德芬的話
真正的自由不是外在的，而是內在的。我覺得人生模式就像綁在我們身上的繩子一樣，讓我們動彈不得，而且讓我們像一個傀儡娃娃一樣活著。你只有一點點地剪斷人生模式給予你的牽制、制約，你才能真正獲得自由。 讓至善的力量擁抱你的不舒服
雖然知道是我的投射，但是別人的有些行為真的讓我很難受。雖然知道與我無關，但是別人的言語真的觸痛了我。雖然知道我不該這樣想，但我還是一直逃避著去面對它。雖然知道憤怒、悲傷沒有用，但我還是無法從負面情緒中走出來。