第23頁
要想安穩的睡一覺的第一個必要條件就是要有安全感。
大衛？哈羅？芬克博士曾寫過一本書，叫做《消除神經緊張》，提出和自己身體交談的方法。他認為，語言是一切催眠法的主要關鍵。如果你要從失眠狀態中解脫出來——你就對你身上的肌肉說：“放鬆，一切放鬆。”眾所周知，肌肉緊張時，你的思想和神經就不可能放鬆。所以，如果我們想要入睡的話，就必須從放鬆肌肉開始。然後，為了同樣的理由，把幾個小枕頭墊在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放鬆，我們就會在還不知道是怎麼回事之前入睡了。
另外一種治療失眠的有效方法，就是使你自己疲倦。你可以去種花，游泳、打網球、打高爾夫球、滑雪，……這是名作家德萊塞的作法。他當年還是一個為生活掙扎的年輕作家時，也曾經為失眠憂慮過。於是，他到紐約中央鐵路去找了一份鐵路工人的工作。在做了一天打釘和鏟石子的工作之後，就疲倦得甚至於沒有辦法坐在那裡把晚飯吃完。
假如我們十分疲倦的話，即使我們是在走路，大自然也會強迫我們入睡。當一個人完全筋疲力盡之後，即使在打雷或戰爭的恐怖和危險之下，也能安然入睡。著名的神經科醫生佛斯特？甘乃迪博士告訴我說，1918年，英國第五軍撤退時，他就見過筋疲力盡的士兵隨地倒下，睡得就像昏過去一樣。雖然他用手撐開他們的眼皮，他們仍不會醒來。他們所有人的眼球都在眼眶裡向上翻起。“從那以後，每當我睡不看的時候，就把我的眼珠翻成那個位置。我發現，不到幾秒鐘，我就會開始打哈欠，睡意沉重，這是一種我沒有辦法控制的自動反應。”
從來沒有一個人會用不睡覺來自殺。不論他有多強的控制力，大自然都會強迫一個人入睡。我們可以長久不吃東西、不喝水，卻無法不睡覺。
亨利？林克博士是心理問題公司的副總裁，他曾經和很多憂慮而頹喪的人談過。在《人的再發現》一書中的《消除恐懼與憂慮》一章里，他談到他曾對一個一心想自殺的人說：“反正你是要自殺的，那你至少也要象個英雄。繞著這條街跑到你累死為止吧”
他果然去試了，不只是一次，而且試了好幾次。每一次都使他覺得好受一些。到了第三天晚上，林克博士終於達到他最初想要達到的目的——這個病人由於身體疲勞（在肉體上也放鬆了）使他能睡得很沉。後來他參加了一個體育俱樂部，參加各種運動項目，不久就想要永遠活下去了。
所以，不為失眠而憂慮的四條規則：
一、如果你睡不著就起來工作或看書，到你打瞌睡為止。
二、從來沒有人因缺乏睡眠而死，為失眠憂慮對你的損害，會比失眠更厲害。
三、讓你全身放鬆，看一看《消除精經緊張》那本書。
四、多運動，讓你因體力疲憊而無法保持清醒。
第四部 小結
避免疲勞和憂慮，並使你精力充沛的六個方法
規則一：在疲勞之前休息。
規則二：學會在工作時放鬆情緒。
規則三：如果你是家庭主婦，請在家裡休息，保護你的健康和容貌。
規則四：採用下述四種良好的工作習慣：
（1）把桌子清理好，只留下跟手頭問題有關係的文件。
（2）按照重要性的次序處理事件。
（3）能當場解決的就當場解決。
（4）學會組織、授權和監督。
規則五：培養工作熱情。
規則六：記住：從未有一人因睡覺而死亡。造成損害的是擔心失眠，而不是失眠本身。
附：本作品來自網際網路，本站不做任何負責版權歸原文作者！
大衛？哈羅？芬克博士曾寫過一本書，叫做《消除神經緊張》，提出和自己身體交談的方法。他認為，語言是一切催眠法的主要關鍵。如果你要從失眠狀態中解脫出來——你就對你身上的肌肉說：“放鬆，一切放鬆。”眾所周知，肌肉緊張時，你的思想和神經就不可能放鬆。所以，如果我們想要入睡的話，就必須從放鬆肌肉開始。然後，為了同樣的理由，把幾個小枕頭墊在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放鬆，我們就會在還不知道是怎麼回事之前入睡了。
另外一種治療失眠的有效方法，就是使你自己疲倦。你可以去種花，游泳、打網球、打高爾夫球、滑雪，……這是名作家德萊塞的作法。他當年還是一個為生活掙扎的年輕作家時，也曾經為失眠憂慮過。於是，他到紐約中央鐵路去找了一份鐵路工人的工作。在做了一天打釘和鏟石子的工作之後，就疲倦得甚至於沒有辦法坐在那裡把晚飯吃完。
假如我們十分疲倦的話，即使我們是在走路，大自然也會強迫我們入睡。當一個人完全筋疲力盡之後，即使在打雷或戰爭的恐怖和危險之下，也能安然入睡。著名的神經科醫生佛斯特？甘乃迪博士告訴我說，1918年，英國第五軍撤退時，他就見過筋疲力盡的士兵隨地倒下，睡得就像昏過去一樣。雖然他用手撐開他們的眼皮，他們仍不會醒來。他們所有人的眼球都在眼眶裡向上翻起。“從那以後，每當我睡不看的時候，就把我的眼珠翻成那個位置。我發現，不到幾秒鐘，我就會開始打哈欠，睡意沉重，這是一種我沒有辦法控制的自動反應。”
從來沒有一個人會用不睡覺來自殺。不論他有多強的控制力，大自然都會強迫一個人入睡。我們可以長久不吃東西、不喝水，卻無法不睡覺。
亨利？林克博士是心理問題公司的副總裁，他曾經和很多憂慮而頹喪的人談過。在《人的再發現》一書中的《消除恐懼與憂慮》一章里，他談到他曾對一個一心想自殺的人說：“反正你是要自殺的，那你至少也要象個英雄。繞著這條街跑到你累死為止吧”
他果然去試了，不只是一次，而且試了好幾次。每一次都使他覺得好受一些。到了第三天晚上，林克博士終於達到他最初想要達到的目的——這個病人由於身體疲勞（在肉體上也放鬆了）使他能睡得很沉。後來他參加了一個體育俱樂部，參加各種運動項目，不久就想要永遠活下去了。
所以，不為失眠而憂慮的四條規則：
一、如果你睡不著就起來工作或看書，到你打瞌睡為止。
二、從來沒有人因缺乏睡眠而死，為失眠憂慮對你的損害，會比失眠更厲害。
三、讓你全身放鬆，看一看《消除精經緊張》那本書。
四、多運動，讓你因體力疲憊而無法保持清醒。
第四部 小結
避免疲勞和憂慮，並使你精力充沛的六個方法
規則一：在疲勞之前休息。
規則二：學會在工作時放鬆情緒。
規則三：如果你是家庭主婦，請在家裡休息，保護你的健康和容貌。
規則四：採用下述四種良好的工作習慣：
（1）把桌子清理好，只留下跟手頭問題有關係的文件。
（2）按照重要性的次序處理事件。
（3）能當場解決的就當場解決。
（4）學會組織、授權和監督。
規則五：培養工作熱情。
規則六：記住：從未有一人因睡覺而死亡。造成損害的是擔心失眠，而不是失眠本身。
附：本作品來自網際網路，本站不做任何負責版權歸原文作者！