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的確，作為一個家庭主婦，一定要懂得如何放鬆自己。你有一點強於別的地方——只要想躺下隨時就可以躺下。而且你還可以躺在地上。奇怪的是。硬硬的地板比裡面裝著障簧的席夢思床，更有助於放鬆自己。地板對脊椎骨大有好處。
那麼，下面就是一些可以在你自己家裡做的運動。你先試上—個時期，看看對你的外表有多大的好處。
一、只要你覺得疲倦了，就平躺在地板上，儘量把身體伸直。如果你想翻身就翻身，每天做兩次。
二、閉起你的眼睛，像強森教授所建議的那樣說：“太陽當頭照，天空藍盈盈，大自然很寧靜。我——大自然的孩子，也能和宇宙和諧一致”。
三、如果你不能躺下來，因為你正在爐子上煮菜，而沒有這個時間，那麼，只要你能坐在一張椅子上，得到的效果也完全相同。在一張很硬的直背椅子裡，像一個古埃及的坐像那樣，然後把你的雙手向下平放在大腿上。
四、慢慢地把你的十雙腳趾蜷曲起來——然後，讓它們放鬆。收緊你的腿部肌肉——然後，讓它們放鬆：慢慢朝上，運動各部分的肌肉，最後一直到你的頸部。然後，讓你自己的頭向四周轉動著，好像你的頭是一個足球。要不斷地對你的肌肉說：“放鬆……放鬆……”
五、用很慢很穩定的深呼吸來平定你的神經，要從丹田吸氣。印度的瑜伽術不錯，規律的呼吸是安撫神經的最好方法。
六、儘量抹平臉上的皺紋，鬆開你緊鎖的眉頭，不要閉緊嘴巴。
第十五章 四種良好的工作習慣
讓我們暈頭轉向的並不是工作的大勞動量，而是我們不知道自己有多有少工作、該先做什麼。
第一種良好的工作習慣：拿走你桌上所有的紙張。只民下和你手頭事務有關的。
這樣你會發現你的工作更容易處理，也更有頭緒可尋。
一家紐奧良報紙的某位發行人曾告訴我，他的秘書幫他清理了一下桌子，結果發現了一架兩年來一直找不著的打字機。
如果桌子上堆滿了信件，報告、備忘錄之類的東西，就足以使人產生混亂，緊張和焦慮的感覺。更糟的是，它會讓你覺得自己已有100萬件事要做，可根本沒時間做，根本做不完。這種情緒會使你憂慮得患高血壓、心臟病和胃潰瘍。
芝加哥和西北鐵路公司的董事長羅西？輸廉斯說：“一個書桌上堆滿了文件的人，若能把他的桌子清理一下，留下手邊待處理的一些，就會發現他的工作更容易，也更實在。我把這種清理叫做料理家務、這是提高效率的第一步。”
如果你到華盛頓的國會圖書館去，就會看到天花板上漆著11個字，這是名詩人波普寫的：
“秩序，是天國的第一條法則。”
賓夕法尼亞州立大學醫學院的約翰？斯托克教授，在美國醫藥學會全國大會上宣讀過一篇論文，題目叫做《生理疾病引起的心理併發症》。在這篇文章中，他在一項“病人心理狀況研究”的題目下列出11種情況，第一種是：
“一種必要或不得不然的感覺，好象必須做的事情永遠也做不完”。
著名的心理治療專家輸廉、山德爾博士，曾用簡單的方法治癒了一位病人。
這位患者是芝加哥一家大公司的高級主管，當他初次到山德爾的診所去的時候，非常緊張、不安，面臨精神崩潰的危險。在就診之前，他的辦公室有三張大寫字檯，他把全部時間都投入工作堆里，可事情似乎永遠干不完。當他與山德爾談過以後，回到辦公室的第一件事就是清理出一大車的報表和舊文件，只留一張寫字檯，事情一到就馬上辦完。於是，再沒有堆積如山的公事威脅他，他的工作漸漸有了起色，而且身體也恢復了健康。
前美國最高法院大法官查爾斯？伊文斯？休斯說：“人不會死於工作過度，卻會死於浪費和憂慮。”
第二種良好的工作習慣：區分事情的重要程度來安排工作順序。
創辦遍及全美的市務公司的亨瑞？杜哈提說，不論他出多少錢的薪水，都不可能找到一個具有兩種能力的人。
這兩種能力是：第一，能思想。第二、能按事情的重要次序來做事。
查爾斯？盧克曼，從一個默默無聞的人，在12年內變成了培素登公司的董事長，每年10萬美元的薪金。另外還有100萬美元的進項。他說他的成功原因是他具有亨瑞？杜哈提所說的幾乎不可能同時具備的那兩種能力。盧克曼說：“就我記憶所及，我每天早上五點鐘起床，因為那時我的頭腦要比其他時間更清楚。這樣我可以比較周到地計劃一天的工作，按事情的重要很度來安排做事的先後次序。”
富蘭克林？白吉爾是美國最成功的保險推銷員之一，他不會等到早晨五點才計劃他當天的工作，他在頭一天晚上就已經計劃好了。他替自己訂下一個目標——一天裡賣掉多少保險的目標。如果沒有完成，差額就加到第二天，依此類推。
如果肖伯納沒有堅持先做的事情就先做這一原則，那他一輩子就只能做銀行出納而不會成為戲劇家了。他擬定了計劃，每天必須寫作至少五頁，他這樣工作了九年。
就連漂流到荒島上的魯濱遜都有一個按小時制訂的計劃表。
當然，一個人不可能總按事情的重要程度安排計劃，但按計劃做事，絕對要比興之所至去做好得多。
第三種良好的工作習慣：當你碰到問題時，如果必須做決定，就當場解決，不要拖延。
我以前的一個學生，已故的H?P?霍華告訴我，當他在美國鋼鐵公司擔任董事的時候，開起董事會總要花很長的時間，會議要討論很多問題，但有結果的卻很少。最後，董事會的每一位董事都得帶著一大包文件回家看。
後來，霍華先生說服了董事會，每次開會只討論—個問題，然後做出結論，不耽擱、不拖延。這樣所得的決議也許需要研究更多的資料。但是，在討論下一個問題前。這個問理一定能形成決議。霍華先生告訴我，改革的結果非常驚人，也非常有效，所有的陳年舊帳都了結了。日曆上乾乾淨淨的，董事們也不必帶著大包文件回家，大家也不再為沒有解決的問題而憂慮。
這是個很好的辦法，不僅適用於美國鋼鐵公司的董事會，也適用於你和我。
第四種良好的工作習慣；學會如何組織、分層負責和監督。
很多商人都在自掘墳墓，因為他們不懂得怎樣把責任分攤給其他人，而堅持事必親躬。其結果是，很多枝節小事使他手忙腳亂，他總覺得匆忙、焦慮和緊張。
一個經管大事業的人，如果沒有學會怎樣組織、分層和監督，那他很可能在50多歲、60出頭的時候死於心臟病。
我過去覺得分層負責非常困難，而負責人如不理想也會產生災難，但一個做上級主管的人如果想避免憂慮、緊張和疲勞，那他必須這樣做不可。
第十六章 如何防止產生煩悶
那麼，下面就是一些可以在你自己家裡做的運動。你先試上—個時期，看看對你的外表有多大的好處。
一、只要你覺得疲倦了，就平躺在地板上，儘量把身體伸直。如果你想翻身就翻身，每天做兩次。
二、閉起你的眼睛，像強森教授所建議的那樣說：“太陽當頭照，天空藍盈盈，大自然很寧靜。我——大自然的孩子，也能和宇宙和諧一致”。
三、如果你不能躺下來，因為你正在爐子上煮菜，而沒有這個時間，那麼，只要你能坐在一張椅子上，得到的效果也完全相同。在一張很硬的直背椅子裡，像一個古埃及的坐像那樣，然後把你的雙手向下平放在大腿上。
四、慢慢地把你的十雙腳趾蜷曲起來——然後，讓它們放鬆。收緊你的腿部肌肉——然後，讓它們放鬆：慢慢朝上，運動各部分的肌肉，最後一直到你的頸部。然後，讓你自己的頭向四周轉動著，好像你的頭是一個足球。要不斷地對你的肌肉說：“放鬆……放鬆……”
五、用很慢很穩定的深呼吸來平定你的神經，要從丹田吸氣。印度的瑜伽術不錯，規律的呼吸是安撫神經的最好方法。
六、儘量抹平臉上的皺紋，鬆開你緊鎖的眉頭，不要閉緊嘴巴。
第十五章 四種良好的工作習慣
讓我們暈頭轉向的並不是工作的大勞動量，而是我們不知道自己有多有少工作、該先做什麼。
第一種良好的工作習慣：拿走你桌上所有的紙張。只民下和你手頭事務有關的。
這樣你會發現你的工作更容易處理，也更有頭緒可尋。
一家紐奧良報紙的某位發行人曾告訴我，他的秘書幫他清理了一下桌子，結果發現了一架兩年來一直找不著的打字機。
如果桌子上堆滿了信件，報告、備忘錄之類的東西，就足以使人產生混亂，緊張和焦慮的感覺。更糟的是，它會讓你覺得自己已有100萬件事要做，可根本沒時間做，根本做不完。這種情緒會使你憂慮得患高血壓、心臟病和胃潰瘍。
芝加哥和西北鐵路公司的董事長羅西？輸廉斯說：“一個書桌上堆滿了文件的人，若能把他的桌子清理一下，留下手邊待處理的一些，就會發現他的工作更容易，也更實在。我把這種清理叫做料理家務、這是提高效率的第一步。”
如果你到華盛頓的國會圖書館去，就會看到天花板上漆著11個字，這是名詩人波普寫的：
“秩序，是天國的第一條法則。”
賓夕法尼亞州立大學醫學院的約翰？斯托克教授，在美國醫藥學會全國大會上宣讀過一篇論文，題目叫做《生理疾病引起的心理併發症》。在這篇文章中，他在一項“病人心理狀況研究”的題目下列出11種情況，第一種是：
“一種必要或不得不然的感覺，好象必須做的事情永遠也做不完”。
著名的心理治療專家輸廉、山德爾博士，曾用簡單的方法治癒了一位病人。
這位患者是芝加哥一家大公司的高級主管，當他初次到山德爾的診所去的時候，非常緊張、不安，面臨精神崩潰的危險。在就診之前，他的辦公室有三張大寫字檯，他把全部時間都投入工作堆里，可事情似乎永遠干不完。當他與山德爾談過以後，回到辦公室的第一件事就是清理出一大車的報表和舊文件，只留一張寫字檯，事情一到就馬上辦完。於是，再沒有堆積如山的公事威脅他，他的工作漸漸有了起色，而且身體也恢復了健康。
前美國最高法院大法官查爾斯？伊文斯？休斯說：“人不會死於工作過度，卻會死於浪費和憂慮。”
第二種良好的工作習慣：區分事情的重要程度來安排工作順序。
創辦遍及全美的市務公司的亨瑞？杜哈提說，不論他出多少錢的薪水，都不可能找到一個具有兩種能力的人。
這兩種能力是：第一，能思想。第二、能按事情的重要次序來做事。
查爾斯？盧克曼，從一個默默無聞的人，在12年內變成了培素登公司的董事長，每年10萬美元的薪金。另外還有100萬美元的進項。他說他的成功原因是他具有亨瑞？杜哈提所說的幾乎不可能同時具備的那兩種能力。盧克曼說：“就我記憶所及，我每天早上五點鐘起床，因為那時我的頭腦要比其他時間更清楚。這樣我可以比較周到地計劃一天的工作，按事情的重要很度來安排做事的先後次序。”
富蘭克林？白吉爾是美國最成功的保險推銷員之一，他不會等到早晨五點才計劃他當天的工作，他在頭一天晚上就已經計劃好了。他替自己訂下一個目標——一天裡賣掉多少保險的目標。如果沒有完成，差額就加到第二天，依此類推。
如果肖伯納沒有堅持先做的事情就先做這一原則，那他一輩子就只能做銀行出納而不會成為戲劇家了。他擬定了計劃，每天必須寫作至少五頁，他這樣工作了九年。
就連漂流到荒島上的魯濱遜都有一個按小時制訂的計劃表。
當然，一個人不可能總按事情的重要程度安排計劃，但按計劃做事，絕對要比興之所至去做好得多。
第三種良好的工作習慣：當你碰到問題時，如果必須做決定，就當場解決，不要拖延。
我以前的一個學生，已故的H?P?霍華告訴我，當他在美國鋼鐵公司擔任董事的時候，開起董事會總要花很長的時間，會議要討論很多問題，但有結果的卻很少。最後，董事會的每一位董事都得帶著一大包文件回家看。
後來，霍華先生說服了董事會，每次開會只討論—個問題，然後做出結論，不耽擱、不拖延。這樣所得的決議也許需要研究更多的資料。但是，在討論下一個問題前。這個問理一定能形成決議。霍華先生告訴我，改革的結果非常驚人，也非常有效，所有的陳年舊帳都了結了。日曆上乾乾淨淨的，董事們也不必帶著大包文件回家，大家也不再為沒有解決的問題而憂慮。
這是個很好的辦法，不僅適用於美國鋼鐵公司的董事會，也適用於你和我。
第四種良好的工作習慣；學會如何組織、分層負責和監督。
很多商人都在自掘墳墓，因為他們不懂得怎樣把責任分攤給其他人，而堅持事必親躬。其結果是，很多枝節小事使他手忙腳亂，他總覺得匆忙、焦慮和緊張。
一個經管大事業的人，如果沒有學會怎樣組織、分層和監督，那他很可能在50多歲、60出頭的時候死於心臟病。
我過去覺得分層負責非常困難，而負責人如不理想也會產生災難，但一個做上級主管的人如果想避免憂慮、緊張和疲勞，那他必須這樣做不可。
第十六章 如何防止產生煩悶