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膝蓋反she動作則是另一個反作用力的例子，現在這個用語已不僅止於生 物學上的使用，一般人都用它來形容一種機械性、立即且未經思考的反作用力。例如：在人際關係中，倘若有人建議對方晚上外出，而對方卻不悅地大 吼：“你難道看不出來我很累了嗎？”便會發生這種情況。
2.反應 這個詞至少有兩種用法。在生理心理學中確切的意義為：接受刺激之後所產生的結果。然而“反應”這個詞，一般更常用來描述：某人鑑於他人的 言行引發的思考過的行為。就這方面而言，反作用力是立即未深思的，而反應卻是深思熟慮的。如此一來，反應者的言行通常傾向配合其刺激者的思考 模式。
我們一向被教導，自己的言行舉止必須不超出某種既定的尺度。這也許 可以讓人感到安全自在，但通常卻意謂著你並未表達出自己真正想要表達 的。
如我們先前提過的，從孩提時期開始，我們就一直在吸收他人的訊息， 並根據自己的經驗建立本身的信念體系，因此我們便不再能夠坦誠地看待各種不同的情況，我們不會在意自己於每一情況下的期望，反而容易為了配合 環境而改變自己的行為，或者為了獲得他人的認可或讓人留下某種印象而改 變本身的言行。
我們經常如此，因為在孩提時期我們就被鼓勵該有這種表現。我們一直 被告知要遵從，必要的話還要讓自己去適應一般的常規，這才算是做對了。
很少人會被鼓勵去發覺本身的“權利”。
3.未雨綢繆“未雨綢繆”意謂著對情況有所預期，且在事情未發生之前就先採取行動，為的是阻礙結果的產生並改善其結果，或者根本就是為了避免事情的發 生。只有名稱是新的，這種行為不罕見。如果氣象預測說會下雨，那麼我可能會決定隨身帶件雨衣或帶把雨傘。如果我去登山，我會隨身攜帶必要的求 生設備。預做準備是一種重要且獨特的人類特性。事實上，據說這就是人類之所以為萬物之靈的原因。這即是一種有自信的行為。
然而，這種行為亦可能步向極端，當人們超出合理的預期範圍而有不合 理的期望，並導致焦慮與恐懼時，人們反而會用消極或激進的方式來應付情況。消極的方式之一便是自暴自棄，例如，當某人理所當然地表示：“我沒 辦法預料任何事情的發生。”但繼之又會奇怪地說：“所以我無法預料任何事情的發生。”採取激進方式，一種控制一切的行為方式的人則會說：“我 可以預料某些事的發生。”到目前為止還算蠻合理的，但繼之此人又會表示：“每件事都在我的預料之中。”這種萬物皆在我掌握之中的表現，通常就是 由激進的想法所引發的，但長期而言是行不通的。
未雨綢繆的生存之道，現今廣受人們推崇為一種有力的管理工具。我們 認為它們之所以能吸引人，是因為這種觀點可以滿足一個人，對可能控制或正確預測周圍環境與他人行為的幻想。但我們覺得這是不可能的。
4.解決問題 這是一種與未雨綢繆的行為極為相關的行為方式與生存之道，因此在一些管理理論的書籍中，同樣很受青睞。個人將世界視為有待化解或克服的“問 題”。無庸置疑地，這個世界的確存在許許多多的問題，但並非全由問題所組成，這就是為什麼我們要批評以這種方式來看待世界的謬誤。
在許多情況中可能問題與機會摻半，或許得視個人的觀點而定。採取解 決問題的行為方式其困難處在於，你絕對會發現有待化解的問題愈來愈多。
如同我們所了解的，我們在意的事物會愈來滾愈多。因此，如果你將自己的 精力都集中於化解可能發生的問題（恰恰相反），問題反而可能愈來愈擴大，而不會消失無蹤。在面對這個充滿“問題”的世界，“解決問題”本質上其 實是一種非自信的生存之道，反而會導致激進或消極的產生。
5.創造力 這種生活型態包括採取適當的行動，以預期自己將來的需要，接合本身現處的情況，並認知人與人之間的差異，進而自信地跨越彼此之間的鴻溝。 我們認為這才是一種有自信的生活型態，一種能讓你做真正自己的生活方 式。
本章練習註解
這些練習本身並無“正確的”答案，主要的目的是鼓勵讀者探究自己的 想法與以往的經歷。下述是其中一些練習的典型結果，因為我們覺得這些可能會對讀者有所幫助。
三 自信與其他行為模式
練習三 3-1 例 A（1）在一種情境下我會表現得毫無自信，那便是當我的父母批評我的穿著時。此時我通常會保持緘默，而不會大聲地對他們表示，我認為我有權決 定自己想怎麼穿就怎麼穿。
（2）好處：——我很習慣自己的這種表現（在此情境中我一向均做如此反應）。
——我的父母對我的這種反應沒有異議。
（3）壞處：——我表現得好像一個小孩子，亦即我並未尊重自己現在已經是個大人 了。
——我並未要求（或得到）自己真正想要的。
——我並未忠於自我。
（4）自信的表現可以讓我獲得什麼？
——自我尊重的感覺。
——大概會得到父母的尊重。
——較有機會得到我想要的。
（5）我決定選擇改變！ 例 B（1）在工作上，當一些比我資深的同事，或者老闆，將一些不屬於我分 內之事的工作推給我時。
（2）好處：——我不會有礙事情的順利進行。
——我不會被貼上“難纏者”的標籤。
——至少表面上大家相安無事。
（3）壞處：——我並未忠於自己。
——這不是真正的我。
——我做了比別人還多的事情。
——別人不要的工作都推到我頭上。
——我很沮喪。
（4）自信的表現可以讓我獲得什麼？
——無論是一般工作量或特殊的任務，我都能得到合理的分配。——獲 得自我及他人的尊重。
——坦白面對彼此的關係。
——較有機會得到我想要的。
（5）我一定試試看！ 練習 3-4（1）在一種情境下我會產生無力感，那便是——有人插隊時。
（2）一種可以讓我變得更有自信的步驟是：——不斷地告訴自己，我和其他任何人沒有兩樣，應該得到公平的待遇。
——平常不妨找好一句適切的措詞，例如：“是我排在你前面的”，並 多加練習，以便能在適當時機隨口說出。
練習 3-7 我一向認為找不出時間做我想做的事，是自己的一大問題。我不妨將其視為一個重新安排事情優先次序的機會，一個確認本身目標的機會，並剔除 一些並未真正符合自己宏大目標的工作或活動。
五 以創造性的觀點來看待憤怒
2.反應 這個詞至少有兩種用法。在生理心理學中確切的意義為：接受刺激之後所產生的結果。然而“反應”這個詞，一般更常用來描述：某人鑑於他人的 言行引發的思考過的行為。就這方面而言，反作用力是立即未深思的，而反應卻是深思熟慮的。如此一來，反應者的言行通常傾向配合其刺激者的思考 模式。
我們一向被教導，自己的言行舉止必須不超出某種既定的尺度。這也許 可以讓人感到安全自在，但通常卻意謂著你並未表達出自己真正想要表達 的。
如我們先前提過的，從孩提時期開始，我們就一直在吸收他人的訊息， 並根據自己的經驗建立本身的信念體系，因此我們便不再能夠坦誠地看待各種不同的情況，我們不會在意自己於每一情況下的期望，反而容易為了配合 環境而改變自己的行為，或者為了獲得他人的認可或讓人留下某種印象而改 變本身的言行。
我們經常如此，因為在孩提時期我們就被鼓勵該有這種表現。我們一直 被告知要遵從，必要的話還要讓自己去適應一般的常規，這才算是做對了。
很少人會被鼓勵去發覺本身的“權利”。
3.未雨綢繆“未雨綢繆”意謂著對情況有所預期，且在事情未發生之前就先採取行動，為的是阻礙結果的產生並改善其結果，或者根本就是為了避免事情的發 生。只有名稱是新的，這種行為不罕見。如果氣象預測說會下雨，那麼我可能會決定隨身帶件雨衣或帶把雨傘。如果我去登山，我會隨身攜帶必要的求 生設備。預做準備是一種重要且獨特的人類特性。事實上，據說這就是人類之所以為萬物之靈的原因。這即是一種有自信的行為。
然而，這種行為亦可能步向極端，當人們超出合理的預期範圍而有不合 理的期望，並導致焦慮與恐懼時，人們反而會用消極或激進的方式來應付情況。消極的方式之一便是自暴自棄，例如，當某人理所當然地表示：“我沒 辦法預料任何事情的發生。”但繼之又會奇怪地說：“所以我無法預料任何事情的發生。”採取激進方式，一種控制一切的行為方式的人則會說：“我 可以預料某些事的發生。”到目前為止還算蠻合理的，但繼之此人又會表示：“每件事都在我的預料之中。”這種萬物皆在我掌握之中的表現，通常就是 由激進的想法所引發的，但長期而言是行不通的。
未雨綢繆的生存之道，現今廣受人們推崇為一種有力的管理工具。我們 認為它們之所以能吸引人，是因為這種觀點可以滿足一個人，對可能控制或正確預測周圍環境與他人行為的幻想。但我們覺得這是不可能的。
4.解決問題 這是一種與未雨綢繆的行為極為相關的行為方式與生存之道，因此在一些管理理論的書籍中，同樣很受青睞。個人將世界視為有待化解或克服的“問 題”。無庸置疑地，這個世界的確存在許許多多的問題，但並非全由問題所組成，這就是為什麼我們要批評以這種方式來看待世界的謬誤。
在許多情況中可能問題與機會摻半，或許得視個人的觀點而定。採取解 決問題的行為方式其困難處在於，你絕對會發現有待化解的問題愈來愈多。
如同我們所了解的，我們在意的事物會愈來滾愈多。因此，如果你將自己的 精力都集中於化解可能發生的問題（恰恰相反），問題反而可能愈來愈擴大，而不會消失無蹤。在面對這個充滿“問題”的世界，“解決問題”本質上其 實是一種非自信的生存之道，反而會導致激進或消極的產生。
5.創造力 這種生活型態包括採取適當的行動，以預期自己將來的需要，接合本身現處的情況，並認知人與人之間的差異，進而自信地跨越彼此之間的鴻溝。 我們認為這才是一種有自信的生活型態，一種能讓你做真正自己的生活方 式。
本章練習註解
這些練習本身並無“正確的”答案，主要的目的是鼓勵讀者探究自己的 想法與以往的經歷。下述是其中一些練習的典型結果，因為我們覺得這些可能會對讀者有所幫助。
三 自信與其他行為模式
練習三 3-1 例 A（1）在一種情境下我會表現得毫無自信，那便是當我的父母批評我的穿著時。此時我通常會保持緘默，而不會大聲地對他們表示，我認為我有權決 定自己想怎麼穿就怎麼穿。
（2）好處：——我很習慣自己的這種表現（在此情境中我一向均做如此反應）。
——我的父母對我的這種反應沒有異議。
（3）壞處：——我表現得好像一個小孩子，亦即我並未尊重自己現在已經是個大人 了。
——我並未要求（或得到）自己真正想要的。
——我並未忠於自我。
（4）自信的表現可以讓我獲得什麼？
——自我尊重的感覺。
——大概會得到父母的尊重。
——較有機會得到我想要的。
（5）我決定選擇改變！ 例 B（1）在工作上，當一些比我資深的同事，或者老闆，將一些不屬於我分 內之事的工作推給我時。
（2）好處：——我不會有礙事情的順利進行。
——我不會被貼上“難纏者”的標籤。
——至少表面上大家相安無事。
（3）壞處：——我並未忠於自己。
——這不是真正的我。
——我做了比別人還多的事情。
——別人不要的工作都推到我頭上。
——我很沮喪。
（4）自信的表現可以讓我獲得什麼？
——無論是一般工作量或特殊的任務，我都能得到合理的分配。——獲 得自我及他人的尊重。
——坦白面對彼此的關係。
——較有機會得到我想要的。
（5）我一定試試看！ 練習 3-4（1）在一種情境下我會產生無力感，那便是——有人插隊時。
（2）一種可以讓我變得更有自信的步驟是：——不斷地告訴自己，我和其他任何人沒有兩樣，應該得到公平的待遇。
——平常不妨找好一句適切的措詞，例如：“是我排在你前面的”，並 多加練習，以便能在適當時機隨口說出。
練習 3-7 我一向認為找不出時間做我想做的事，是自己的一大問題。我不妨將其視為一個重新安排事情優先次序的機會，一個確認本身目標的機會，並剔除 一些並未真正符合自己宏大目標的工作或活動。
五 以創造性的觀點來看待憤怒